Viele Männer kennen das Problem mit dem vorzeitigen Samenerguss: Sie kommen einfach zu früh und können den Sex dadurch nur kurze Zeit genießen. Das kann bei Mann und Frau gleichermaßen zu Frust führen.
Wir zeigen die Ursachen auf, warum zahlreiche Männer ungewollt zu schnell kommen. Außerdem geben wir Tipps, wie man im Bett länger durchhalten und eine vorzeitige Ejakulation verhindern kann.
Was ist ein frühzeitiger Samenerguss?
Man spricht gemeinhin von einer frühzeitigen Ejakulation (Ejaculatio praecox), wenn ein Mann innerhalb von einer Minute nach der Penetration oder durch die sexuelle Stimulation bereits vor dem Eindringen in die Vagina abspritzt.
Der Mann schafft es nicht, seinen Orgasmus hinauszuzögern. Eine häufige Folge dieses Umstandes ist, dass er beim Sex unter psychischer Belastung leidet.
Die Studie „PE Confidential“ kam zu dem Ergebnis, dass jeder fünfte Mann unter vorzeitigem Samenerguss leidet. Die Funktionsstörung ist damit eine der häufigsten sexuellen Erkrankungen beim Mann, unabhängig vom Alter.
So lange dauert Sex im Schnitt
Eine Studie des Universitätsklinikums Hamburg-Eppendorf hat laut freundin.de den Sexualakt mehrerer Paare mit der Stoppuhr dokumentiert. Das Resultat: Ein Fick dauerte im Schnitt 3,11 Minuten.
Andere Studien zum menschlichen Sexualverhalten fanden MedicalDaily.com zufolge heraus, dass ein Mann im Durchschnitt knapp Fünfeinhalb Minuten durchhält, bis er abspritzt.
Diese Zahlen dürften einige Männer und Frauen ernüchtern. Der Kondomhersteller Durex führte ebenfalls eine Studie durch, bei der die Probanden jedoch selbst die Dauer ihres Liebesspiels schätzen durften. Dabei wurde ein Schnitt von 17 Minuten ermittelt. Diese Zahl liegt weit über den tatsächlich gemessenen Ergebnissen der anderen Untersuchungen und zeigt, dass viele Männer ihr Durchhaltevermögen massiv überschätzen.
Ursachen für geringe Ausdauer beim Sex
Die Ursachen für einen vorzeitigen Samenerguss können sowohl organischer als auch psychischer Natur sein.
Eine Entzündung der Prostata oder der Harnröhre kann bspw. ein körperlicher Auslöser der sexuellen Störung sein.
Als seelische Ursachen gelten vor allem Versagensangst und der Leistungsdruck, im Bett nicht lange durchzuhalten und ein schlechter Sexualpartner zu sein. Verschiedene Ängste, etwa vor ungewollter Vaterschaft oder emotionaler Bindung, können ebenfalls ein Grund für den vorzeitigen Orgasmus sein.
Weitere Faktoren, die verhindern können, dass man beim Sex länger durchhält:
- Rauchen
- Übermäßiger Alkoholkonsum
- Schlafmangel
- Depression
- Übergewicht
Moderne neurobiologische Forschungsansätze gehen davon aus, dass Männer beim Sex zu früh kommen, weil Unregelmäßigkeiten in ihrem Hirnbotenstoffe-Haushalt auftreten. Es gab bereits Tests mit Medikamenten, die in den Haushalt dieser Neurotransmitter eingreifen – mit Erfolg: Sie haben den Betroffenen zu mehr Ausdauer im Bett verholfen.
Lebenslanger vs. erworbener Ejaculatio praecox
Mediziner differenzieren zwischen einem lebenslangen (primären) und einem erworbenen (sekundären) vorzeitigen Samenerguss.
Bei der lebenslangen Form kommen die Betroffenen bereits bei den ersten sexuellen Aktivitäten in ihrem Leben zu früh. Die erworbene Form tritt dagegen erst „irgendwann“ auf, nachdem der Betroffene bereits auf einen Lebensabschnitt mit normalem Ejakulationsverhalten zurückblicken kann.
Die Verzögerung der Ejakulation als Wunsch frustrierter Paare
Unzählige Paare empfinden das schnelle Abspritzen als große Belastung für ihr Sexleben. Der Mann leidet unter geringem Selbstbewusstsein, die Frau schiebt Frust und sehnt sich nach sexueller Befriedigung. Die Problematik führt nicht selten dazu, dass die Beziehung in die Brüche geht. Das Thema ist entsprechend ernst zu nehmen.
Wichtig ist, dass das Problem offen angesprochen wird. Womöglich macht sich der Mann unnötig Sorgen und die Partnerin hat gar nicht das Gefühl, dass er „zu früh“ kommt. Sieht sie es jedoch genauso und wünscht sich, dass er seinen Höhepunkt hinauszögern kann, lässt sich gemeinsam nach einer Lösung suchen.
Ejaculatio praecox ist für viele Männer ein Tabuthema
Laut der Studie „PE Confidential“ ist mehr als der Hälfte aller von frühzeitigem Samenerguss betroffenen Männern ihre sexuelle Funktionsstörung peinlich. 70 Prozent der Befragten gaben an, dass sie nicht mit ihrer Partnerin oder einem Arzt über das Thema sprechen.
Dr. Ian Banks (Vorsitzender des European Men’s Health Forum) zufolge „ist die vorzeitige Ejakulation noch immer ein Tabuthema“.
Manche Männer gehen auch deshalb nicht zum Männerarzt, weil sie Angst vor den körperlichen Untersuchungen haben oder den Urologen nicht als geeigneten Gesprächspartner zu diesem sensiblen Thema ansehen.
Wenn frühes Kommen normal ist
Es gibt Situationen, bei denen es nicht ungewöhnlich ist, dass ein Mann nicht lange durchhält beim Sex. So zum Beispiel, wenn er seine ersten sexuellen Erfahrungen sammelt oder seit längerer Zeit enthaltsam war. Oder wenn er eine neue Partnerin hat – gerade in der prickelnden Anfangszeit einer Beziehung sind viele Männer beim Geschlechtsverkehr besonders erregt.
Unter bestimmten Umständen ist schnelles Abspritzen also normal und lässt sich meist durch ein hohes Maß an Euphorie erklären.
Länger durchhalten – Tipps und Übungen
Die meisten Männer leiden unter einer erworbenen sexuellen Funktionsstörung, nicht unter einer lebenslangen. Entsprechend können sie ihr Problem selbst in den Griff bekommen und sich eine Technik zum „Ejakulation verzögern“ antrainieren. Wer beim Sex später kommen möchte, sollte die folgenden Tipps und Übungen gegen vorzeitigen Samenerguss ausprobieren.
1) Mindset ändern
Viele Betroffene des Ejaculatio praecox reden sich immer wieder ein, dass sie im Bett nicht lange durchhalten. Wenn das stimmt und auch von der Partnerin als Problem gesehen wird, ist dieser Schritt der Selbstreflexion gut und wichtig. Infolgedessen darf man jedoch nicht in Selbstmitleid und Frust versinken. Das Mindset muss lauten: „Ich spritze oft frühzeitig ab. Das lässt sich ändern und nun werde ich es ändern!“ Nur so können die folgenden Tricks um länger Sex zu haben funktionieren.
2) Längeres Vorspiel
Vor dem Sex kann man sich durch Petting und Streicheleinheiten gegenseitig heiß machen. Seine Partnerin verwöhnt man dabei ausgiebig und mit Genuss. Indem man ihre Lust in den Fokus rückt, steht die eigene Erregung nicht so sehr im Mittelpunkt.
3) Pornos hinterfragen
Fast jeder Mann schaut regelmäßig Pornos. Dass darin unrealistische Szenarien gezeigt werden, reflektieren die wenigsten. Stattdessen glauben viele, dass Sex so funktioniert, und eifern den ultra-potenten Darstellern nach.
Diese Profis sind jedoch schlechte Vorbilder. Durch Aufputschmittel, Training oder andere Maßnahmen können diese länger durchhalten beim Sex als „normale“ Männer. Entsprechend sollte man sich nicht unter Druck setzen und versuchen, eine Nummer wie im Porno zu schieben.
4) Beim Onanieren trainieren
Direkt vor dem Liebesspiel mit der Partnerin zu masturbieren, ist keine gute Idee. Zwar verspürt man dann weniger Druck und hält womöglich länger beim Sex durch, allerdings ist das Liebesspiel dann nicht so intensiv.
Das Onanieren ist aber als Training empfehlenswert, bspw. an Tagen, an denen man seine Partnerin nicht sieht. Dann kann man mit der Start-Stopp-Methode üben, seinen Orgasmus zu verzögern. Man wichst dabei bis kurz vor der Ejakulation, pausiert dann, und wiederholt diesen Vorgang ein paar Mal bis man sich schließlich selbst erlöst.
5) PC-Muskel stärken
Wer seine Beckenbodenmuskulatur trainiert, wird beim Sex länger können und seinen Orgasmus besser unter Kontrolle kriegen. Am einfachsten trainiert man seinen PC-Muskel, indem man ihn am Tag mehrmals anspannt. Es ist derselbe Muskel, der angespannt wird, wenn man beim Urinieren den Harnfluss stoppt.
Eine andere Übung: Den Gesäßmuskel anspannen, 5 Sekunden halten, und wieder entspannen.
6) Dickere Kondome
Je dickschichtiger das Gummi, desto weniger empfindlich ist der Penis. Dickere Kondome sind vor allem für Analsex-Praktizierende vorgesehen – sie lassen sich aber auch für den Oral- und Vaginalverkehr nutzen.
7) Gedanklich abschweifen
Was erstmal wie ein Lustkiller klingt, kann ein effektives Mittel gegen vorzeitigen Samenerguss sein: Wenn man während dem Sex an etwas nicht-sexuelles denkt, sinkt der Erregungsgrad und die Ejakulation wird länger zurückgehalten. Die bewusste innerliche Ablenkung sollte man sich natürlich nicht anmerken lassen. Außerdem gilt es, besorgniserregende oder traurige Gedanken zu vermeiden.
8) Betäubungsmittel
Um das „zu früh kommen“ zu verhindern, greifen einige Männer auch zu speziellen Betäubungsgels. Bekannte Medikamente mit Betäubungseffekt sind Benzocain, Lidocain und Prilocain. Trägt man solche Sprays ca. 20 Minuten vor dem Vögeln auf dem Penis auf, fühlt sich dieser wie betäubt an. Damit sich dieser Effekt nicht auf die Partnerin überträgt, sollte man ein Kondom über das eingeschmierte Glied ziehen.
9) Partnerin zuerst befriedigen
Keine der typischen „beim Sex länger durchhalten“-Übungen, aber trotzdem hilfreich: Wenn man seine Partnerin als erstes befriedigt, bspw. mit der Zunge, hat man im Anschluss bei der Penetration weniger Leistungsdruck. Schafft man es nicht, das Abspritzen zu verzögern, wird die Frau einem das nicht übelnehmen, da sie ihren Höhepunkt bereits hatte.
10) Pausen einlegen
Man muss nicht jedes Mal bis zum Orgasmus durchficken. Stattdessen kann man mit seiner Partnerin Pausen während dem Sex abstimmen. Dabei kann man die erotische Atmosphäre durch Kuscheln und Streicheln aufrechterhalten.
11) Konzentriert atmen
Wer seine Ejakulation kontrollieren möchte, sollte lernen, seinen Atem zu kontrollieren. Der Samenerguss lässt sich hinauszögern, indem man langsam und ruhig atmet. Es empfiehlt sich, beim Stoßen aus- und beim Rückwärtsbewegen einzuatmen.
12) Abwechslungsreich stoßen
Die Variation der Stoßbewegungen zwischen tiefen und kurzen Stößen kann dabei helfen, länger Sex zu haben. Auch das Tempo sowie die Stoßrichtung und -intensität sollte immer wieder verändert werden. Dagegen kann monotones Rein-Raus-Poppen dazu führen, dass man seinen Samenerguss nicht lange zurückhalten kann.
13) Penisring nutzen
Mehr Ausdauer beim Sex dank Penisring: Das Liebesspielzeug kann nicht nur für bessere Orgasmen sorgen, es hilft auch dabei, länger im Bett durchzuhalten. Der Ring sorgt dafür, dass sich das Blut im Glied staut und nicht so schnell abfließen kann. Die Folgen sind eine härtere Erektion und gesteigertes Durchhaltevermögen.
14) Auf Alkohol verzichten
Mancher Mann trinkt sich vor dem Date mit einer Frau Mut an. Solange es bei einem Gläschen Wein bleibt, geht das in Ordnung. Wer sich jedoch betrinkt, läuft Gefahr, dass er im Bett keine Erektion bekommt. Außerdem reagieren viele Damen abgeturnt auf alkoholisierte Männer.
15) Meditieren
Die Ejakulation lässt sich auch durch mentale Übungen hinauszögern – allen voran mit Hilfe von Meditation. Beim Meditieren lernt man, seine Gedanken besser zu reflektieren und ihnen ihre anspannende Wirkung zu nehmen. Je entspannter man mental ist und keinen Druck aufkommen lässt, desto eher wird man beim Sex nicht so schnell kommen.
16) Sich selbst Schmerzen zufügen
Nicht alle „Später kommen“-Tipps sind gleichermaßen für jeden Mann geeignet. Dieser Rat ist mit Sicherheit nicht jedermanns Sache: Wenn man merkt, dass man gleich abspritzt, fügt man sich selbst einen leichten Schmerz hinzu. So kann man sich etwa (unauffällig) in den Finger beißen. Der Schmerz führt häufig dazu, dass die Erektion ein wenig abnimmt und sich eine vorzeitige Ejakulation verhindern lässt.
17) Hoden ziehen
Kurz vor dem Höhepunkt wandern die Hoden verstärkt Richtung Körperinneres. Zieht man dann den Hodensack nach unten und dehnt ihn ein wenig, kann das einen vorzeitigen Samenerguss vermeiden.
18) Zweite Runde Sex einleiten
Einige Männer halten bei einer zweiten Runde Geschlechtsverkehr nach dem ersten, zu frühen Samenerguss, deutlich länger durch. Hat man also zu schnell abgespritzt, kann man die Partnerin mit einer Massage beglücken und dabei neue Kräfte sammeln. Ist der Penis wieder in „Schwung“, kann eine zweite Runde eingeleitet werden, die dann häufig deutlich länger ausfällt.
Wie Frauen den Orgasmus ihres Mannes herauszögern
Auch die Partnerin kann dazu beitragen, dass ein Mann länger durchhalten kann beim Sex. Frauen können diese Sex-Tipps für mehr Ausdauer ihres Partners anwenden:
1) Squeeze-Technik
Der englische Begriff Squeeze steht für „Drücken“ – und genau darum geht es: Kurz bevor er zum Höhepunkt kommt, drückt sie seinen Penis mit Daumen und Zeigefinger sanft am unteren Rand der Eichel zusammen. Der Orgasmus lässt sich damit zurückhalten. Bei Bedarf kann die Technik im Laufe des Ficks wiederholt werden.
2) Reiterstellung
In der Reiterposition kann die Frau das Tempo vorgeben und dadurch den Samenerguss ihres Partners verzögern. Wenn sie merkt, dass er kurz vorm Abspritzen ist, macht sie langsamer und ermöglicht ihm eine Verschnaufpause.
3) Lotus-Stellung
Eine weitere Sex-Stellung, mit dem sich der männliche Orgasmus rauszögern lässt: Er sitzt im Schneidersitz, sie setzt sich auf seinen Penis und umschlingt ihn mit ihren Beinen. Auch in dieser Position kann sie das Tempo bestimmen und dadurch einen vorzeitigen Samenerguss verhindern.
4) Druck nehmen
Neben den Griffen und Sexstellungen, gibt es etwas, das wirklich jede Frau tun kann: Ist die Ejaculatio praecox psychisch bedingt, kann die Frau versuchen, ihrem Partner den Leistungsdruck zu nehmen. Eine offene, sensible und verständnisvolle Kommunikation ist hierfür das A und O.
Beim Sex länger können – dank ärztlicher Hilfe
Wenn die oben vorgestellten Tipps gegen zu frühes Kommen nicht helfen, empfiehlt es sich, einen Hausarzt, Urologen, Sexualmediziner oder Sexualtherapeuten aufzusuchen.
Viele Männer bevorzugen den Hausarzt, da zu ihm bereits ein vertrauensvolles Verhältnis besteht. Um bei der Terminvereinbarung nicht in peinliche Erklärungsnot zu kommen, nennt man der Arzthelferin einfach ein „intimes Problem“.
Urologen und Sexualmediziner sind gleichermaßen kompetente Ansprechpartner bezüglich sexueller Funktionsstörungen.
Sexualtherapeuten sind auf die psychotherapeutische Behandlung sexueller Funktionsstörungen spezialisiert.
Egal für welchen Spezialisten man sich entscheidet – mit allen lassen sich verschiedene Therapieansätze erörtern, wie man die Ausdauer beim Sex steigern kann.
Dank Medikamenten nie wieder zu früh kommen?
Im Internet kursieren viele dubiose Angebote für Medikamente, mit denen sich angeblich länger ficken lässt. Von solchen Präparaten ist dringend abzuraten. Viele dieser Mittel sind in Deutschland nicht zugelassen und können schlimme Nebenwirkungen haben.
Wer mit seinem Arzt spricht, kann jedoch eine medikamentöse Therapie verordnet bekommen. Dabei wird in Deutschland meist das Medikament Dapoxetin verschrieben. Der Serotonin-Wiederaufnahmehemmer wird ca. 2 Stunden vor dem Sex eingenommen und hilft beim Vögeln, die Ejakulation hinauszuzögern. Im Rahmen der Zulassungsstudie konnte die Zeit bis zur Ejakulation mit diesem Antidepressiva etwa um das 3-4fache verlängert werden.
Fazit: Ausdauer beim Liebesakt lässt sich verbessern
Wie hält man länger im Bett durch? Mit Hilfe der vorgestellten Tipps können Männer es schaffen, ihre Ausdauer beim Sex zu verbessern und auf die verschiedenen Ursachen für das „zu früh kommen“ zu reagieren.
Wir möchten jedoch darauf hinweisen, dass unsere Ratschläge keine ärztliche Beratung ersetzen. Wir empfehlen, bei vorzeitigem Samenerguss einen Facharzt aufzusuchen.
Aufgrund der hohen Anzahl an Ejaculatio praecox-Betroffenen, muss es niemandem peinlich sein, mit diesem Problem zum Arzt zu gehen. Außerdem sollte man offen darüber mit seiner Partnerin sprechen – die gemeinsame Auseinandersetzung mit diesem Thema kann großen Schaden von der Beziehung abwenden.
